階段を使って運動

家の中で出来るちょっとした簡単なエクササイズです。
１段でも段差のあるところがあったらできるのですが、
階段が一番効率よく出来るところだと思います。

階段の1段だけを使って上り下りするだけです。
それを繰り返しているうちに汗かくぐらいの運動量になります。

長い階段があれば最上部まで上って降りてくることができますが、
階段がなくてもちょっとした段差があるところなら出来る運動です。

あまりスピードは出さなくて大丈夫ですが、
ある程度心拍数が上がるのが分かるぐらいの速さで上り下りを繰り返します。

反動をつけたりすると、膝に負担が来てしまいますから、
普通に階段を上るように意識して見てください。

初めは5分続けるのがやっとですが、できるようになったら
１０分ぐらいをめざしてやるとちょうど良い運動量になります。

外に出なくても出来る運動ですし、ちょっと時間のあいたときに出来ますから、
脚の筋肉、ヒップアップに効果があると思います。

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